隨著年齡的增長，我們的生物鐘和睡眠周期更容易被擾亂。通常，深度睡眠會隨著年齡的增長而減少，這使得我們更容易在半夜醒來。如果你發(fā)現(xiàn)自己半夜多次起床去洗手間，這種情況被稱為“夜尿癥”，它可能是由泌尿系統(tǒng)或膀胱疾病引起的。

當你因憂慮或工作壓力而持續(xù)處于壓力之下，或者當你更換學校或工作時，你的睡眠質(zhì)量可能會下降，導致你在夜間醒來。抑郁癥等精神疾病也會導致你在夜間醒來。

女性在懷孕、分娩、育兒、更年期等人生階段，生活環(huán)境和激素水平都會出現(xiàn)較大波動，導致她們暫時更容易出現(xiàn)半夜醒來的情況。家長也可能會因為孩子的哭鬧或睡眠障礙而難以在半夜醒來。

攝入過多的咖啡因（例如綠茶和咖啡中的咖啡因）或酒精會使您的身體更加警覺，從而擾亂您的睡眠周期并導致您頻繁醒來去洗手間。

臥室環(huán)境過熱、過冷或不舒適，以及溫度、濕度和季節(jié)性日照時間的變化也會影響您的睡眠。

睡眠呼吸暫停綜合征會導致呼吸暫時停止，導致夜間醒來。據(jù)說這種疾病在中年男性和肥胖人群中更為常見，但女性也可能患上。如果兒童扁桃體出現(xiàn)問題，也可能患上這種疾病。

不安腿綜合征是一種在靜坐或睡眠時引起腿部刺痛和不適的疾病，也可能導致患者半夜醒來。該病可影響從兒童到老年人的各個年齡段人群，并可能由缺鐵性貧血、糖尿病和終末期腎衰竭等潛在疾病引起。孕婦的不安腿綜合征被認為是由缺鐵引起的。

晚上獲得深度睡眠的關鍵在于，在一天結(jié)束時，身心都處于適度疲勞的狀態(tài)。經(jīng)常在家工作的人通常時間安排比較寬松，所以白天盡量有意識地活動身體，多出去走走。

據(jù)說咖啡因和酒精需要4到5個小時才能分解，所以盡量避免在晚上6點后喝含咖啡因的飲料，周末早點喝酒。

在寒冷的冬季和炎熱的季節(jié)，利用空調(diào)保持舒適的室溫和濕度，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。

晚上，盡量不要刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓身心進入休息狀態(tài)。洗個熱水澡來提高核心體溫并放松身心非常重要。你也可以嘗試使用加熱眼罩來休息眼睛，燃燒香薰來享受它的香味，或者做伸展運動來放松身體。如果你無法將智能手機放在床上，可以把它放在遠處，享受它的聲音。盡可能多地休息眼睛會讓你感覺更放松。

當你全身心投入家務、照顧孩子和工作時，無論睡多久，都永遠不夠，沮喪和壓力只會不斷累積。偶爾犒勞一下自己，簡化一下家務，或者告訴自己，如果今天做不完，就算不做也沒關系。找些巧妙的方法來偷懶也是個好主意，比如自己做早餐。一個好辦法是和你的伴侶和孩子談談如何營造一個更輕松的環(huán)境。