各位朋友，常言道：“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏。”這不僅是自然規(guī)律，更是我們身體氣血運(yùn)行的法則。秋天，就像一個(gè)家庭的“財(cái)務(wù)總管”，它要把夏天向外耗散的陽(yáng)氣、津液和能量收斂回來(lái)，進(jìn)行清點(diǎn)、收納，轉(zhuǎn)化為堅(jiān)實(shí)的資本，才能支持我們?cè)谌f(wàn)物閉藏的寒冬里，有足夠的“本錢(qián)”去抵御外邪，溫養(yǎng)五臟。
這個(gè)“收”的過(guò)程，就是為冬天“藏”所做的最重要的準(zhǔn)備。具體如何做呢？需從以下幾方面入手：
夏天我們“晚睡早起”，志在外出；到了秋天，就要轉(zhuǎn)為 “早臥早起，與雞俱興” 。這不是簡(jiǎn)單的作息調(diào)整，其核心在于 “收神” 。
為何收神？
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“使志安寧，以緩秋刑。”秋天氣機(jī)向內(nèi)收斂，若心神仍浮越在外，思慮過(guò)多，就會(huì)與天時(shí)相悖，如同逆水行舟，耗傷氣血，導(dǎo)致“秋乏”加重，也無(wú)法有效收斂陽(yáng)氣。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“使志安寧，以緩秋刑。”秋天氣機(jī)向內(nèi)收斂，若心神仍浮越在外，思慮過(guò)多，就會(huì)與天時(shí)相悖，如同逆水行舟，耗傷氣血，導(dǎo)致“秋乏”加重，也無(wú)法有效收斂陽(yáng)氣。
減少過(guò)度社交與興奮：避免長(zhǎng)時(shí)間參加讓人亢奮的聚會(huì)、活動(dòng)，給自己多一些獨(dú)處、靜思的時(shí)間。
接觸自然，平定心緒：多去公園、山林散步，看看沉穩(wěn)的秋色，有助于讓浮躁的心氣沉靜下來(lái)。
練習(xí)靜功：睡前進(jìn)行深呼吸、靜坐或冥想，將散亂在外的思緒收回體內(nèi)。心神內(nèi)守，是為“藏精”奠定最重要的精神基礎(chǔ)。
二、 收津：將寶貴的津液固護(hù)體內(nèi)
秋燥會(huì)耗傷我們身體的津液，如同風(fēng)吹干土地。如果秋天津液虧損，到了冬天，身體就沒(méi)有足夠的“水源”來(lái)濡養(yǎng)臟腑、制衡陽(yáng)氣，容易產(chǎn)生內(nèi)熱，導(dǎo)致虛火上炎。
津液是“陰”的一部分，是冬天“藏精”的物質(zhì)基礎(chǔ)之一。秋天固護(hù)好津液，就是為冬天的腎精（陰精）倉(cāng)庫(kù)提前囤貨。
繼續(xù)“潤(rùn)養(yǎng)”：承接我們上一篇所講的，堅(jiān)持食用銀耳、百合、梨、山藥等滋陰潤(rùn)燥之品。
避免“辛散”：少吃生姜、辣椒、大蒜、花椒等辛散發(fā)汗的食物。因?yàn)檫@些食物會(huì)鼓動(dòng)陽(yáng)氣外散，導(dǎo)致津液隨汗而泄，與秋“收”之道背道而馳。做菜時(shí)，可多用清燉、蒸、煮的方法。
酸味收斂：適當(dāng)吃一些酸味食物，如山楂、葡萄、石榴、烏梅等。中醫(yī)認(rèn)為“酸甘化陰”，且酸味有收斂固澀的作用，能幫助身體將津液牢牢鎖住。
這里的“氣”，主要指衛(wèi)氣，它是行走于體表，負(fù)責(zé)抵御外邪、溫煦肌膚的“衛(wèi)士”。夏天毛孔開(kāi)泄，衛(wèi)氣也隨之外浮；秋天毛孔漸閉，就需要將衛(wèi)氣收斂回體內(nèi)，鞏固我們的免疫力。
衛(wèi)氣充沛且內(nèi)守，到了冬天才能緊密地守護(hù)在肌膚腠理，像一件無(wú)形的“盔甲”，有效抵御風(fēng)寒，預(yù)防感冒。若秋天收氣失敗，冬天就會(huì)“漏風(fēng)”，容易反復(fù)外感。
“秋凍”有度：俗話說(shuō)“春捂秋凍”，但“秋凍”的目的是讓身體慢慢適應(yīng)涼爽，從而啟動(dòng)收斂機(jī)制，絕非一味受凍。尤其要保護(hù)好頸部、肚臍、后背和腳踝這些關(guān)鍵部位，避免寒氣由此長(zhǎng)驅(qū)直入，打亂收斂進(jìn)程。
適度運(yùn)動(dòng)，莫大汗：秋天的運(yùn)動(dòng)應(yīng)以微汗為度，如快走、太極拳、八段錦等。切忌像夏天一樣追求大汗淋漓，因?yàn)椤昂篂樾闹骸保^(guò)度出汗會(huì)傷陰耗陽(yáng)，導(dǎo)致氣隨津泄，無(wú)法收斂。
四、 健脾：為“藏”打造一個(gè)強(qiáng)大的倉(cāng)庫(kù)
脾胃是“氣血生化之源”，是后天之本。秋天收獲的糧食（食物精華），以及我們收斂回來(lái)的津液與能量，最終都需要脾胃這個(gè)“中轉(zhuǎn)站”和“加工廠”來(lái)吸收、轉(zhuǎn)化，然后才能輸送給腎，轉(zhuǎn)化為精微物質(zhì)“藏”起來(lái)。
如果脾胃虛弱，就像倉(cāng)庫(kù)的傳送帶壞了，無(wú)論秋天收獲多少“好東西”，都無(wú)法有效入庫(kù)（藏于腎），到了冬天自然會(huì)庫(kù)存不足。
多吃健脾食材：如小米、南瓜、紅棗、蓮子、芡實(shí)、白扁豆等，可以經(jīng)常用來(lái)煮粥。
忌食生冷：秋季天氣轉(zhuǎn)涼，生冷瓜果、冷飲會(huì)直接損傷脾陽(yáng)，務(wù)必減少。
總結(jié)：秋收四法，冬藏之基
朋友們，秋天為冬天“藏”所做的準(zhǔn)備，可以概括為 “三收一健”：
收神以安志，精神內(nèi)守，病安從來(lái)？
收津以潤(rùn)燥，固護(hù)陰液，以為藏資。
收氣以固表，鞏固衛(wèi)氣，御邪于外。
健脾以生精，強(qiáng)健后天，以充先天。
當(dāng)我們順應(yīng)天時(shí)，在秋天做好了這四件事，就如同為身體這座“房子”做好了全面的過(guò)冬準(zhǔn)備：修補(bǔ)了漏洞（收氣固表），儲(chǔ)備了足夠的糧食和燃料（收津健脾），全家老小安心在家休養(yǎng)（收神）。
如此，當(dāng)寒冬來(lái)臨，我們自能元?dú)鈨?nèi)守，精神飽滿，安穩(wěn)地度過(guò)一個(gè)溫暖、健康的冬天。
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