肥胖是世界性的健康問題，在日常生活中有很多不好的習(xí)慣都可導(dǎo)致肥胖發(fā)生，并因此誘發(fā)各種疾病。對于肥胖人群而言，想要維持健康，減肥無疑是首要解決的。都說減肥要做到管住嘴、邁開腿。但對于一些過度肥胖的人，在減肥的時候要注意避免以下幾種運動，以免過度負重給身體造成危害。

1.平板支撐

平板支撐是一個能鍛煉到核心肌肉的運動，能夠幫助瘦腰，讓腰部變得更加纖細，趕走腹部贅肉。腰部有贅肉的人可以堅持每天練幾組平板支撐，但是也要注意過度肥胖的人不太適合做平板支撐。這是因為過度肥胖的人體重過重，做平板支撐的時候，會導(dǎo)致腰椎承受過度的壓力，很容易造成扭傷。

2.跑步

在日常生活中有很多人通過跑步的方式來減肥。每天堅持跑步確實能夠幫助身體更快的燃燒脂肪，但是過度肥胖的人最好不要跑步減肥。因為過度肥胖的人在跑步過程中，膝關(guān)節(jié)會受到很大的壓力，給膝蓋帶來極大的負擔(dān)，很容易引起扭傷或抽筋，對健康非常不利。

3.跳繩

跳繩也是一種很常見的運動，每天堅持跳繩，不僅能夠提高脂肪燃燒速度，還能夠提高心肺活力。但是過度肥胖的人體重超標特別多，不太適合選擇跳繩運動，因為在跳繩的時候會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)受到很大的沖擊，有很大可能性讓自己的身體受傷。

1.控制運動時間

有些人在運動減肥時，每天就做10分鐘就認為能夠減下來了，這其實是一種錯誤的想法。運動減肥可不是隨便動兩下就能瘦下來的，而是需要每天堅持運動半個小時到一個小時，長期下來才能瘦下來。

2.注意力量訓(xùn)練

想要成功減肥就一定要提高身體的新陳代謝，這樣才能幫助身體更好的燃燒脂肪。所以在減肥時最好要多做力量訓(xùn)練，這樣能夠提高肌肉的新陳代謝，才能夠幫助身體更好的消耗熱量。

想要成功減肥，不僅要注意用運動來減肥，同時也要及時控制自己的飲食。平常要控制自己的飲食攝入量，遠離高能量高脂肪的食物，最好進行清淡飲食，多喝開水，這樣才能幫助腸胃更好的消化和吸收食物，也能提高新陳代謝，更好的幫助身體減肥。