俗話說得好，三十而立 ，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳順，七十古來稀。對(duì)于大家而言，50歲是比較重要的一年了，也是知天命的時(shí)候。

這個(gè)年齡段被很多養(yǎng)生專家稱之為“養(yǎng)壽關(guān)鍵期”，畢竟人已經(jīng)過了大半輩子，此時(shí)需要做好相應(yīng)的護(hù)理措施，來確保身體的健康。這個(gè)年齡說好也不好，說壞也不壞，因?yàn)閷?duì)于那些年輕做到保養(yǎng)的人而言，此時(shí)正是大有作為的時(shí)候。

而對(duì)于那些飲食不潔，經(jīng)常熬夜，不好好保護(hù)身體的人而言，此時(shí)已經(jīng)人老珠黃，開始慢慢向衰老進(jìn)步，明明可以是一個(gè)中年的狀態(tài)，卻活成了老年的樣子。不過在50歲的時(shí)候出現(xiàn)這些變化是很正常的，大家不要大驚小怪！

50歲是一個(gè)非常特殊的年齡，人到了這個(gè)年齡，身體就會(huì)衰老，體力和精神都會(huì)大不如前，身體素質(zhì)也會(huì)逐漸下降。 50歲是古代人口中的知命年，也會(huì)發(fā)生重大變化，會(huì)逐漸明白“天命”。

也就是說心態(tài)也會(huì)變得更加平和，不會(huì)再強(qiáng)求什么，此外，在人均壽命超過75歲的現(xiàn)代社會(huì)，50歲仍是中年階段。但是隨著年齡的增長，我們離老年越來越近，身體也會(huì)出現(xiàn)一些明顯的衰老變化。

及時(shí)了解這些變化，并積極調(diào)控，延緩和改善這些身體變化，保護(hù)我們的健康，讓我們晚年更健康，提高晚年的生活質(zhì)量！

起夜頻繁

一般來說，如果沒有其他異常，排尿過程順暢，尿液顏色正常，夜醒次數(shù)多，其實(shí)是衰老的正常表現(xiàn)。

人隨著年齡的增長，肌肉流失，腸道蠕動(dòng)減慢，體內(nèi)激素水平也會(huì)發(fā)生變化，容易造成尿頻增多。所以說別自己嚇自己，如果沒有其他不適，或者不需要太擔(dān)心，建議睡前不要大量喝水。

記憶力減退

隨著年齡的增長，大腦中的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量會(huì)不斷減少，尤其是40-60歲的人，記憶力減退非常普遍，他們渴望更新知識(shí)卻常常感到力不從心。

如果是衰老和老年人記憶力減退引起的，可以通過閱讀、寫作、參加社會(huì)活動(dòng)、做體力活等方式來減緩腦細(xì)胞功能的退化。另外，會(huì)演奏樂器的老年人可以通過演奏樂器來減緩腦細(xì)胞的衰退。

血壓升高

如果體內(nèi)血壓持續(xù)升高，需要及時(shí)干預(yù)，否則容易影響血脂和血糖。尤其是50歲左右的人，更應(yīng)將血壓控制在合理范圍內(nèi)。

50歲以后，體內(nèi)血管彈性下降，收縮能力差，血液循環(huán)速度變慢，更容易得高血壓。如果你的血壓沒有超過150/90，不用太擔(dān)心，如果發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)不良癥狀，要及時(shí)干預(yù)。

聽力、視力下降

45～55歲是老花眼的高發(fā)年齡，老花眼發(fā)生后，無需過度治療。主要是去醫(yī)院配戴合適的老花鏡，注意用眼衛(wèi)生，不要過度用眼，可以有效緩解老花眼的惡化。

耳朵作為人體的聽覺感受器，可以將外界的聲波和信號(hào)轉(zhuǎn)化為我們熟悉的句子和聲音，便于人與人之間的溝通和交流，老年人聽力下降是一種正常的表現(xiàn)。

一、足夠的運(yùn)動(dòng)

雖然每個(gè)人都無法逃脫生老病死，但有一些可行的方法可以在遠(yuǎn)離疾病的同時(shí)提高生活質(zhì)量。其中，保證足夠的運(yùn)動(dòng)量，全身心投入到運(yùn)動(dòng)中去運(yùn)動(dòng)，會(huì)有明顯的好處。

堅(jiān)持鍛煉的人，不僅可以抗衰老，還可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，增強(qiáng)抵抗力。許多重要器官在運(yùn)動(dòng)中得到增強(qiáng)，以維持正常的生命活動(dòng)。

二、心態(tài)平和

相關(guān)調(diào)研組在走訪長壽村時(shí)發(fā)現(xiàn)了一個(gè)共同點(diǎn)，那就是長壽村的人都樂觀、開朗、善良、隨和。現(xiàn)代都市生活節(jié)奏快，工作繁忙的人們要想長壽就必須保持樂觀良好的精神狀態(tài)，這對(duì)于復(fù)雜的社交網(wǎng)絡(luò)下的壓力起到一定的保護(hù)作用。

三、健康飲食

進(jìn)入中年以后，新陳代謝率下降，如果經(jīng)常吃高脂肪、高熱量的食物，很容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓、血脂、血糖升高。

因此，要想擁有長壽的體質(zhì)，平日一定要遠(yuǎn)離辛辣刺激的食物，多吃新鮮水果蔬菜，補(bǔ)充身體所需的礦物質(zhì)和維生素，適量吃粗糧。同時(shí)，可以加速胃腸的消化。蠕動(dòng)的速度。

四、有自己的興趣

當(dāng)你年紀(jì)大了，你必須有興趣，很多老人都有自己的愛好，有的喜歡跳舞，有的喜歡下棋，有的喜歡畫畫，有的甚至喜歡唱歌。這些愛好不僅可以豐富自己以后的生活，還可以讓自己忘記煩惱，忘記孤獨(dú)，忘記悲傷。

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