冬季是“儲蓄”健康的最好季節。冬季閉藏，萬物休整，神志深藏于內。人在這時只要順應這一時令，遵循“冬藏”養生之道，做到多“儲蓄”、少“透支”，就能健康長壽。

陽氣最怕的就是陰氣。冬季寒冷刺骨，昆蟲蟄藏，陽光無力，各種活動都趨向休止。

這個時候，大自然中的陽氣降至了最低，而陰氣達到了盛極。因此，冬天是最容易損耗人體陽氣的季節，需要我們引起特別的注意。

現代人陽氣傷得太厲害了，年紀大的人陽氣弱是自然之理，但有不少青壯年的亞健康問題，也往往是陽氣不足惹的禍。

那么問題來了，你的陽氣還夠用嗎？不妨對照著，看看下面這些癥狀，你有沒躺槍：

陽氣的損耗是日積月累的過程，不知不覺間，煩人的困擾也會找上門來：腹痛腹瀉、手腳冰涼、鼻炎過敏……沒有無緣無故的痛�。�

最耗陽氣四個惡習，再不戒掉就晚了

我們還是從日常生活中找找原因吧。反思一下，冬天我們常做的4件事里，有多少件做錯了，白白耗散了自己的陽氣呢？

1.子時不睡，陽氣不復

中醫認為最佳的睡眠時間為亥、子、丑三個時辰，也就是從晚上21點到凌晨3點。這6個小時相當于一年中的冬季，冬主收藏，收藏對生命來說就是歸根，最宜入睡休養。尤其是子時（23點~1點），我們最好是在睡眠中度過。

為什么子時一定要睡覺呢？子時是晚上23點到凌晨1點，此時陰盛極，陽始生，這樣的陰陽態勢在一年之中是冬至，在一天之中就是子時。子時正是生機復元的時候。錯過了子時，一天都會沒精神。

如果子時不好好休息，去熬夜甚至去夜跑，精氣神就無法歸藏了。

2.嗜食辛辣，陽氣升散

冬季飲食里，我們有個很常見的誤區，老覺得吃辣暖身，不會感冒。殊不知，嗜食辛辣會使人精神亢奮，過分耗散陽氣，導致陽氣虧虛。

我們說的「養陽」，并不是簡單的吃陽性辛熱的食物，而是要順應天時，順應陽氣的性情去補養。嗜食辛辣使人精神亢奮，陽氣過分的耗散，也會導致陽氣虧虛。

秋冬，尤其是冬季，陽氣潛藏在下，就像樹木，枝枯葉落，陽氣都潛藏到根了。這時候要養護陽氣，就得順從陽氣沉潛的特點，別輕易去動耗它。

愛吃辣其實就是饞，要說解表散寒它真不如生姜。麻辣火鍋之類偶爾吃吃解饞還行，別老吃。

3.運動大汗，陽氣耗散

我們常說「生命在于運動」，這話倒是沒錯。但也有不少事與愿違的情況，不僅沒有從運動得益，反而傷身害命。

為什么運動起了反作用呢？盧崇漢先生在《扶陽講記》中提到「動能生陽，也能耗陽」，運動的本質是加強氣血的流通，適合陽氣足但氣血不暢，比如飲食厚膩、久坐不動、思慮過度的人。但要是氣血虧虛的話，還是不要劇烈運動了。

除了因人而異以外，運動的效果也因時而異。冬季大量運動出汗會影響陽氣的收藏，尤其使腎陽受損。具體到一天之中，白晝陽氣行于表，運動升陽，所以應該在白天進行。晚上陽氣要入陰，這時候運動就會對人體氣血的自然節律造成干擾了。但現代人白天都沒時間，只能晚上運動健身，這就要權衡一下利弊了。

4.熱澡過度，腠理開泄

天氣冷了，很多人一洗澡就浴霸開得大大的，水溫調得高高的，恨不得呆在沖涼房里不出來。趁著冬寒去汗蒸桑拿泡溫泉的人也是，到處人滿為患，大冬天的非得把自己弄得大汗淋漓不可。

要知道，洗澡是會耗散身體氣血的。冬天人體氣血一般都表虛里實，洗澡汗蒸一類，會使得腠理開泄，把陽氣都趕到體表去，臟腑氣血不足，神就失守，所以時不時會聽說桑拿汗蒸有人休克的事。

最直接的感受，很多人都覺得冬天洗澡后皮膚變得特別干，甚至會干得發癢。這正是氣血耗散的緣故，血虛風燥了。

冬季養陽的正確做法

要補陽氣，借助天時無疑是最省力的！冬至已過，現在正直數九寒天，是人體陽氣最微弱卻又最純粹的時刻，此時最宜「少火生氣」，曬太陽或者做艾灸，用一點大自然的陽氣，來培補自身。

所以養生也有「三九灸」的說法，可以通過艾草的純陽之性，補養命門火，給你初生的陽氣加把勁。但要注意，冬天艾灸切忌太過，前面也提到了，冬三月要「勿擾于陽」，取穴不對或者灸太過了反而是傷身的。

做三九灸，灸時不宜太久，取穴宜少不宜多，宜下不宜上。剛開始嘗試艾灸的朋友，三九灸只灸命門、關元這兩個穴就好，補命門火就夠了，其它不建議多灸。容易上火或者不得已晚上艾灸的話，加灸涌泉穴，引火歸元。

一九（12月22日）、二九（12月31日）、三九（1月9日）各灸一次，陽氣就能得到很好的補養，不要貪心灸太多反而擾陽。

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